Студия коррекции фигуры, осанки и лица Оксаны Астахиной
@channel_gubkin_masazh_astakhina_oksana
📅 ДЕНЬ 9: Осанка и бёдра - перекос таза
Вы когда-нибудь замечали, что одно бедро выглядит больше другого?
Это перекос таза. Когда таз наклонён или развёрнут в одну сторону - бёдра выезжают наружу, усиливая эффект галифе.
Сегодня выравниваем таз и убираем асимметрию.
🌸 Упражнение дня: Комплекс для выравнивания таза (6 минут)
Часть 1. Проверка осанки у стены:
1. Встаньте спиной к стене. Пятки, ягодицы, лопатки и затылок прижаты.
2. Поясница прижата к стене (зазор — не больше толщины ладони).
3. Постойте 1 минуту, запоминая ощущение.
Часть 2. Подкрут таза:
1. Отойдите от стены на шаг.
2. Мягко подкрутите таз вперёд (как будто прячете хвостик между ног).
3. В пояснице должен появиться небольшой наклон, но не прогиб.
4. Зафиксируйте положение, походите так 2 минуты.
Часть 3. Наклоны в стороны:
1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
2. Медленно наклонитесь вправо, чувствуя растяжение в левом боку.
3. Вернитесь в центр, наклонитесь влево.
4. Повторите 10 раз в каждую сторону.
⚡Почему это работает: наклоны в стороны выравнивают тонус мышц, которые тянут таз в разные стороны.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте комплекс для выравнивания таза.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали, что стали визуально выше и стройнее.
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал