Студия коррекции фигуры, осанки и лица Оксаны Астахиной
@channel_gubkin_masazh_astakhina_oksana
📅 ДЕНЬ 1: Разгоняем лимфу
Почему после отпуска мы раздутые и как это убрать.
🚀 День 1 из 10
Вернулись из отпуска, а тело как будто налито водой? Отёки на ногах, отекшее лицо, тяжесть во всём теле?
Это лимфа застоялась: долгий перелёт, перемена климата, жара, сбитый режим, обезвоживание.
Лимфа - ваша внутренняя канализация не справилась.
Сегодня мы её разгоняем. Всего 7 минут и вы почувствуете лёгкость.
🌸 Упражнение 1: Велосипед для лимфы
(3 минуты)
Лёжа на спине, руки вдоль тела, поясница прижата к полу.
1. Поднимите ноги, согните в коленях под 90 градусов (голени параллельны полу).
2. Имитируйте езду на велосипеде - крутите ногами вперёд.
3. Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
4. Крутите 30 секунд, затем 30 секунд - в обратную сторону.
5. Повторите 3 круга (всего 3 минуты).
Почему работает: мышцы ног работают как насос для лимфы, выталкивая застоявшуюся жидкость вверх.
🙌 Самомассаж стоп и голеней (4 минуты)
Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд.
1. Массаж стоп - обеими руками сильно разминайте стопу: пальцы, свод, пятку. Уделите 1 минуте на каждую ногу.
2. Массаж голеней - обхватите голень обеими руками и сдавливающими движениями пройдите от щиколотки к колену (снизу вверх). 1 минута на каждую ногу.
3. Встряхивание - потрясите каждой ногой по 30 секунд, как будто стряхиваете воду.
Результат: через 10 минут вы почувствуете, что ноги стали легче, отёки начинают уходить.
📝 ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ:
1. Сделайте велосипед + самомассаж.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали лёгкость в ногах.
3. Выпейте стакан тёплой воды - это усилит эффект.
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал