Студия коррекции фигуры, осанки и лица Оксаны Астахиной
@channel_gubkin_masazh_astakhina_oksana
📅 ДЕНЬ 4: Подтягиваем живот - убираем отпускной валик
Почему живот после отпуска выпадает и как вернуть ему плоскую форму
Мороженое, коктейли, много еды - и вот уже живот начал вываливаться. И даже если вы не набрали вес, он кажется большим.
⚡Это не только жир. Это ослабление глубоких мышц живота + застой лимфы + возможное вздутие.
Сегодня мы включаем глубокий корсет.
🌸 Упражнение Вакуум (3 минуты)
📌Это упражнение мое любимое, оно помогает подтянуть внутренние органы наверх, убрать обвисший живот, укрепить поперечную мышцу живота, выпрямить осанку.
В общем - это лучшее, что вы можете сделать для плоского живота.
❗Обратите внимание, что выполняется лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Делайте натощак или через 2 часа после еды утром и вечером.
1. Сделайте глубокий вдох носом, надувая живот.
2. Медленный выдох ртом на 6 счётов, максимально втягивая живот под рёбра (как будто застёгиваете узкие джинсы).
3. Задержитесь в втянутом положении на 10–15 секунд.
4. Расслабьтесь, сделайте спокойный вдох.
5. Повторите 8–10 раз.
❗Важно: не напрягайте внешние мышцы пресса, сильно и резко не тянитесь живот
🙌 Висцеральный самомассаж (2 минуты)
Лёжа на спине, ноги согнуты.
1. Положите ладони на живот чуть ниже пупка.
2. Мягкими круговыми движениями по часовой стрелке гладьте живот — начинайте с лёгкого нажатия, постепенно углубляясь.
3. Пройдите всю область живота (обязательно по часовой стрелке — это по движению кишечника).
4. Завершите поглаживанием от пупка вниз к лобку (10 раз).
Результат: стимулируется кишечник, уходит вздутие, живот становится мягче и визуально площе.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте вакуум + висцеральный массаж.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали, что живот стал мягче и площе.
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал