Студия коррекции фигуры, осанки и лица Оксаны Астахиной
@channel_gubkin_masazh_astakhina_oksana
📅 ДЕНЬ 5: Укрепляем ягодицы - возвращаем упругость
Долгое сидение выключает ягодичные мышцы. Они становятся слабыми и плоскими. А слабые ягодицы = выпирающий живот и сутулость.
Сегодня возвращаем упругость за 5 минут.
🌸 Упражнение
Ягодичный мостик на одной ноге (5 минут)
Лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты, стопы на полу, поясницу прижимаем к полу.
1. Поднимите правую ногу, согнув в колене, стопа смотрит в потолок.
2. На выдохе поднимите таз вверх, опираясь на левую ногу.
3. В верхней точке сожмите ягодицу и задержитесь на 3 секунды.
4. Медленно опуститесь.
5. Повторите 15 раз на правую ногу, затем 15 раз на левую.
🙌 Самомассаж ягодиц (1 минута)
Стоя или сидя.
1. Кулаком, костяшками пальцев или щеткой разомните ягодицы круговыми движениями - особенно боковые зоны.
2. Уделите каждой ягодице по 30 секунд.
Результат: ягодицы просыпаются, становятся более упругими, уходит застой.
📝 ЗАДАНИЕ:
1. Сделайте мостик + массаж ягодиц.
2. Напишите в комментариях, если почувствовали ягодицы.
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал