Территория здоровья
Планка - классное упражнение, но не универсальное. При болях в пояснице, диастазе или слабом коре она может навредить.
Поэтому вот два новых варианта упражнения dead bug, которые укрепляют кор без риска для спины.
1️⃣ С МФР-роллом: предплечья опираются на ролл, ноги работают. Ролл даёт тактильную обратную связь и учит кор работать с опорой.
2️⃣ С мячом: локтем давим в мяч, разгибаем противоположную руку и ногу. Нестабильность мяча создаёт антиротационный вызов и тренирует глубокие стабилизаторы.
Оба упражнения безопасны для спины, улучшают контроль таза и подходят для продвинутого этапа реабилитации.
Главное - поясница прижата, движение медленное, без боли.
#планка
#кор
#тренировкадома Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал