Территория здоровья
Марафон утренней зарядки день 2
Общие правила марафона: Длительность: 10–15 минут каждое утро.
Подготовка: Ничего не ешьте перед зарядкой, выпейте стакан воды.
Темп: Упражнения выполняются плавно, без рывков. Главная цель — разбудить тело, а не устать.
Завершение: После каждого дня делайте 2–3 глубоких вдоха с потягиванием вверх.
День 2: Гибкость (Статика и растяжка)
Цель: улучшить эластичность мышц.
1. «Кошка-корова»: На четвереньках. На выдохе округляйте спину вверх, на вдохе прогибайтесь вниз — 10 циклов.
2. Собака мордой вниз: Из положения планки поднимите таз вверх, стараясь выпрямить ноги. Спина прямая. Останьтесь в позе на 30 секунд.
3. Наклон сидя: Сядьте, ноги широко разведены. Медленно наклонитесь к правой ноге, посередине, к левой. Задерживайтесь в точке натяжения на 15 секунд.
4. Скручивания лежа: Лягте на спину, руки в стороны. Положите согнутые колени вправо, голову поверните влево. Держите 30 секунд, затем смените сторону.
#зарядка Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал