Территория здоровья
Марафон утренней зарядки день 3
Общие правила марафона: Длительность: 10–15 минут каждое утро.
Подготовка: Ничего не ешьте перед зарядкой, выпейте стакан воды.
Темп: Упражнения выполняются плавно, без рывков. Главная цель — разбудить тело, а не устать.
Завершение: После каждого дня делайте 2–3 глубоких вдоха с потягиванием вверх.
День 3: Активация кора (Мышцы центра тела)
Цель: включить мышцы живота и спины для правильной осанки.
1. Ягодичный мостик: Лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы. В верхней точке задержитесь на 2 секунды — 2 подхода по 12 раз.
2. «Вакуум» стоя: Выдохните весь воздух, втяните живот под ребра максимально сильно. Держите 15–20 секунд. Повторите 3 раза.
3. Планка (на предплечьях): Тело — прямая линия от макушки до пяток. Не прогибайте поясницу. Начните с 20 секунд, доведите до 40.
4. «Лодочка»: Лежа на животе, одновременно поднимите прямые руки и ноги. Задержитесь на 10 секунд — 3 раза.
#зарядка Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал