СТРОЙНЕЕМ ВМЕСТЕ С МАРГАРИТОЙ
Слизистая кишечника постоянно обновляется — и для этого организму нужны белки, жиры, витамины и другие нутриенты из рациона. 🥚🐟🥬
⠀
Сохраняйте 7 продуктов, которыми можно разнообразить меню 👇
⠀
🥣 Костный бульон
Источник белка и аминокислот, включая глицин и пролин. Можно использовать как основу для супов.
⠀
🥬 Квашеная капуста и кимчи
Ферментированные продукты могут быть источником живых микроорганизмов и продуктов ферментации. Начинайте с небольших порций, если не привыкли к ним.
⠀
🧄 Чеснок и лук
Содержат пребиотические волокна, которые служат субстратом для кишечной микробиоты.
⠀
🐟 Жирная рыба
Скумбрия, лосось и сардины — хорошие источники EPA и DHA. Оптимально регулярно включать рыбу в рацион.
⠀
🥩 Печень
Богата витамином А, B12, холином и другими микронутриентами. Из-за высокого содержания ретинола печень лучше есть умеренно, а не ежедневно.
⠀
🥚 Яйца
Желток содержит холин, жиры и другие питательные вещества. Удобный источник полноценного белка для ежедневного рациона.
🫒 Оливковое масло 🌿🥣
Источник мононенасыщенных жирных кислот и полифенолов. Отлично подходит для салатов и готовых блюд.🥗🍽️ Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал