Детское служение Ирена
@channel_irena78
Лёгкое прикосновение (если ребёнку это нормально): положить руку на плечо или дать ладонь «ладонь к ладони». Если не хочет — просто стой рядом и говори ровным голосом: «Я тут. Когда будешь готов, поболтаем».
Короткие фразы-подсказки (можно выучить как мантру)
«Ты злишься — это нормально. Я помогу».
«Сейчас слишком много всего. Давай на минуту просто посидим».
«Сначала ты успокоишься, потом решим».
Что НЕ делать в эти 60 секунд
Не объяснять и не читать нотации («А ведь я говорила…»).
Не торговаться («Если сейчас успокоишься — куплю…»).
Не стыдить и не сравнивать («Посмотри, какой спокойный Петя»).
Важное напоминание
Это тактика «здесь и сейчас». Она не лечит СДВГ и не заменяет работу со специалистами. Если срывы частые, длительные или с агрессией — обязательно нужна консультация невролога и/или детского психолога.
Если скажешь возраст ребёнка (например, 4–6 лет или 10–12), я подстрою эти фразы и действия именно под этот возраст. 😊
Я
Алиса
С детьми действительно здорово работать через игру — так они охотнее пробуют новые навыки. Я подобрала несколько упражнений, которые помогают «переключить» нервную систему и снизить накал эмоций. Их можно использовать как в моменте стресса, так и регулярно для тренировки саморегуляции.
Дыхательные упражнения
Они напрямую влияют на вегетативную нервную систему: замедляют пульс, снижают уровень гормонов стресса и помогают вернуть контроль.
«Надуваем шарик». Ребёнок представляет, что в животике у него воздушный шарик. На медленном вдохе через нос он «надувает» его (живот округляется), а на плавном выдохе — «спускает».
«Дыхание квадратом». Мысленно рисуем квадрат: плавный вдох (считаем до 4), задержка (до 4), плавный выдох (до 4), снова задержка (до 4). Повторить несколько раз.
«Дыхание животного». Пусть ребёнок выберет зверя (медведя, котёнка) и имитирует его дыхание: на вдохе — как дышит зверь, на выдохе — добавляет звук («ш-ш-ш», «м-р-р»).
«Задуй свечу». Глубокий вдох носом, а затем сильный, но плавный выдох через сложенные трубочкой губы — будто нужно задуть свечу на расстоянии. Можно использовать реальную безопасную свечу под присмотром.
«Дыхание через соломинку». Дайте ребёнку коктейльную трубочку и стакан с водой. Пусть делает глубокий вдох носом, а затем медленно выдыхает через соломинку в воду, стараясь пускать длинные цепочки пузырьков.
Телесные и релаксационные техники
Помогают снять мышечные зажимы, которые часто сопровождают стресс.
«Сильное сжатие и отпускание». Попросите ребёнка изо всех сил сжать кулаки, напрячь все мышцы тела на 5 секунд, а затем резко и полностью расслабиться с выдохом. Это помогает «сбросить» мышечное напряжение.
Поза «Ребёнка» (из йоги). Сядьте или лягте, колени подтяните к груди, лоб опустите на пол, руки вытяните перед собой. Эта поза естественным образом способствует глубокому расслаблению.
«Сканирование тела». Попросите ребёнка последовательно направлять внимание на разные части тела: начать с пальцев ног, двигаться вверх. В каждой зоне пусть замечает, есть ли напряжение, и на выдохе старается его отпустить. Можно превратить в историю: «Ты проходишь по своему телу и оставляешь там спокойствие».
Игры и техники для переключения внимания
«Заземление через ощущения». Попросите ребёнка найти и назвать: 5 вещей, которые он видит; 4 вещи, которые чувствует кожей (ткань одежды, прохлада воздуха); 3 звука, которые слышит; 2 запаха; 1 вкус во рту. Это быстро возвращает фокус в настоящий момент.
«Волшебный фонарик». Предложите представить, что у ребёнка есть фонарик с тёплым светом. Пусть луч по очереди «освещает» и расслабляет пальцы ног, колени, живот, плечи.
«Охотник за звуками». Поставьте таймер на минуту. Попросите ребёнка замереть и слушать все звуки вокруг, стараясь уловить как можно больше — от самых громких до самых тихих. После обсудите «улов».
Несколько советов, чтобы упражнения работали лучше
Делайте вместе. Ваш пример очень важен: когда вы показываете технику и делаете её параллельно, ребёнку спокойнее и интереснее.
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал