КЕТО СЕМЬЯ
🚫 КОМУ HIIT НЕ ПОДХОДИТ (очень важно!)
Доктор Берг прямо предупреждает: интенсивные упражнения — не для всех. Они могут навредить:
1. Надпочечниковый тип телосложения — противопоказано! Если у вас этот тип, интенсивность и стресс должны быть низкими. Только лёгкие аэробные нагрузки, пока надпочечники не окрепнут. Интенсивные упражнения при этом типе блокируют омоложение и восстановление, а иногда человек даже набирает вес от тренировок.
2. Истощённые, «выгоревшие» надпочечники Если вы уже в стрессе, напряжены, надпочечники выгорели — интенсивные упражнения = перегрузка организма и ещё больше повреждений. Кортизол при этом разрушает мышечную ткань. Сначала восстановите надпочечники, потом тренируйтесь.
3. Хроническая усталость Если вы устаёте — не начинайте вообще, даже лёгкие. Сначала питание и сон вернут энергию, потом добавляйте активность.
4. Возраст 50+ Тренироваться 1–2 раза в неделю с длительным восстановлением. Легко перезаниматься и переусердствовать — вся польза в фазе восстановления.
5. Приём лекарств и болезни Диабет 1 типа, болезни почек/печени, приём статинов — требуют консультации врача и корректировки.
💎 ГЛАВНЫЙ ВЫВОД
Упражнения вносят в похудение всего 15% — за остальные 85% отвечает питание. Но польза тренировок выходит далеко за рамки похудения: здоровье мозга, уровень сахара, долголетие, против рака, сон.
HIIT — самый эффективный инструмент в этой 15%, если:
✅ Вы не в хроническом стрессе
✅ У вас здоровые надпочечники
✅ Вы отдыхаете достаточно
✅ Меняете упражнения каждые 2–3 недели
✅ Помните: результат приходит после тренировки, во сне
А долгое изматывающее кардио без восстановления — путь к кортизолу, плато и проблемам с сердцем.
🔥 А вы пробовали HIIT? Замечали, что короткие интервалы дают больше, чем час «умирания» на дорожке? Делитесь опытом!
Сохраняйте пост — пригодится при планировании тренировок Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал