Психолог КПТ Татьяна Ширякова
@channel_kpt
🥲 Как перестать подавлять эмоции и не разрушаться от них.
Мы часто запрещаем себе ныть. С детства нам говорят: «Не жалуйся», «Соберись», «Другим хуже». И мы привыкаем подавлять недовольство, усталость, раздражение. Но подавленные эмоции не исчезают, они накапливаются и потом выходят либо в срывах, либо в апатии, либо в телесных симптомах.
Пятиминутка нытья — это техника, которая даёт эмоциям место, но в контролируемом формате. Она заключается в том, чтобы выделить себе пять минут в день, когда ты можешь честно сказать всё, что накопилось без цензуры
Как это работает.
Ты ставишь таймер на пять минут и в течение этого времени активно ноешь. Вслух или на бумаге, говоришь всё, что тебя раздражает, утомляет, бесит. Не ищешь решений, не анализируешь, не пытаешься быть объективной(ым). Просто выгружаешь. Если хочешь, можно покричать в подушку, порвать бумагу, написать злое письмо и порвать его.
Важное условие: когда таймер звонит, ты останавливаешься. Даже если не всё сказано и если эмоции ещё есть. Ты закрываешь эту пятиминутку и возвращаешься к делам. Это создаёт контейнер, внутри которого эмоции могут быть, но они не управляют тобой.
Почему это работает. Подавление эмоций требует энергии. Когда ты запрещаешь себе чувствовать, ты тратишь силы на то, чтобы держать это в себе. Когда ты даёшь эмоциям место, они перестают быть запретными, а становятся просто частью опыта. Ты не борешься с ними, ты их признаёшь и это снижает напряжение.
Техника не заменяет глубокую работу с искажениями мышления, но она помогает не накапливать раздражение и усталость. Это способ дать себе право быть неидеальной(ым), уставшей(им), злой(ым), и не разрушаться от этого.
Сохраняй, если хочешь перестать подавлять эмоции. Подписывайся, чтобы не пропускать новые техники.
🗿 Часто сдерживаю эмоции
🤪 А я наоборот, ни в чём себе не отказываю
👌 Попробую технику
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал