Похудела сама |Похудею тебя |Анастасия Лепеткова 👗
💫 Что включить в корзину при снижении веса 🧺
🔸Овощи и зелень. Это база: они дают клетчатку, витамины и минералы. Берите разные: брокколи, цветную капусту, шпинат, морковь, тыкву, кабачки, болгарский перец, помидоры, листовой салат.
Не забывайте про свежую зелень — укроп, петрушку, кинзу. Можно брать и замороженные овощные смеси — это экономит время.
🔸Фрукты и ягоды. Источник быстрых углеводов, антиоксидантов и клетчатки. Подойдут яблоки, груши, бананы, апельсины, киви, а также сезонные плоды и замороженные ягоды. Я советую есть фрукты в первую половину дня.
🔸Источники белка. Нужны для строительства тканей, гормонов и ферментов. В корзину стоит положить:
птицу (куриная грудка, филе индейки);
рыбу (нежирную — треску, минтай, хек, и жирную — сёмгу, форель, скумбрию для омега-3);
морепродукты (креветки, кальмары);
яйца (куриные или перепелиные);
растительные варианты: бобовые (чечевица, нут, фасоль, маш), тофу, темпе.
🔸Цельнозерновые продукты.
Дают сложные углеводы и долгую энергию. Ищите: гречку, овсяные хлопья долгой варки (не быстрого приготовления), бурый или дикий рис, киноа, булгур, перловку. Также цельнозерновой хлеб, хлебцы или макароны из твёрдых сортов пшеницы.
🔸Молочные продукты.
Источник белка, кальция и пробиотиков. Выбирайте натуральный йогурт без добавок, кефир, творог (умеренной жирности, например 5%), ряженку. Сыр тоже можно, но умеренно из-за жирности и соли.
🔸Полезные жиры.
Необходимы для работы мозга, сердца и усвоения жирорастворимых витаминов. Добавьте оливковое масло (первого отжима), авокадо, орехи и семечки (миндаль, грецкие орехи, кешью, семена льна, чиа, подсолнечника, тыквенные семечки).
☝️ Только помните: орехи очень калорийны, поэтому достаточно небольшой горсти (около 30 г) в день.
🔸Прочее. Специи, травы, лимонный сок, бальзамический уксус — чтобы делать блюда вкуснее без лишнего сахара и соли. Можно взять и немного сухофруктов (изюм, курага, чернослив без сахара) как полезный перекус.
🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
📞 Я на связи ✉️
✔️Персональный контроль, сопровождение и снижении веса.
Нажми чтобы ➡️ записаться или задать вопросы 🙌
✔️Бесплатный чат 💭
➡️ Живи Вкусно доступен каждому 🫶
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
🤗 Рада, если мои советы помогают вам двигаться к цели! Поддержка в виде доната — это возможность готовить для вас ещё больше полезных материалов.
Даже символическая сумма — как чашка кофе, которая даёт мне силы творить. ☕
✅ Перевод на карту
Сбербанка: Анастасия Л.
2202208839316677 💳
Скопировать номер карты
💖 Благодарю от всей души!
Пусть всё хорошее, что вы делаете, возвращается к вам вдвойне! 🌟
С заботой, о твоей фигурке
Ваша Анастасия 🫶
#худеем
#чат
#рецепты
#жививкусно
#пп
Худеем с Лепетковой 👗
Подписаться на канал Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал