Магия Баланса
@channel_magicPRObalance
Продолжим тему Витамина D. Заключительная часть, в которой я решила ответить на самые популярные вопросы. (Напоминаю, что здесь1 часть и 2 часть).
1. Сколько пить самостоятельно для профилактики?
Россиская ассоциация эндокринологов для взрослого человека без подтвержденного дефицита безопасной и физиологичной профилактической дозой считается 2000 МЕ (международных единиц) в сутки. Дозы выше этого порога назначаются только врачом после анализа крови.
2. Как называется анализ на витамин D и какие нормы?
Анализ называется «25(OH)D» (или 25-гидроксивитамин D, кальцидиол). Это именно та форма, которая отражает общие запасы витамина в организме.
Общепринятые референсные значения (в нг/мл):
• Менее 20 — выраженный дефицит (требует лечебных, а не профилактических доз под контролем врача).
• 20–30 — недостаточность.
• 30–60 — оптимальный уровень, целевая зона для большинства людей
3. Обязательно ли покупать витамин D с К2?
Для базовой массовой профилактики у здорового человека - не обязательно. Это скорее грамотный маркетинговый ход, чем жесткая необходимость.
Логика связки такая: витамин D увеличивает всасывание кальция в кишечнике, а витамин К2 направляет этот кальций строго в костную ткань и не дает ему оседать на стенках сосудов. К2 имеет смысл подключать, если:
• вы принимаете лечебные дозы витамина D (от 5000 МЕ и выше);
• есть генетические особенности усвоения (например, полиморфизмы в генах VKORC1);
• уже диагностирован остеопороз или есть выраженные признаки сосудистого кальциноза;
Если же вы пьете стандартные 2000 МЕ, разнообразно питаетесь (зеленые листовые овощи, ферментированные продукты, вроде квашеной капусты, дают организму достаточное количество витамина К для повседневных нужд) и не имеете проблем с сосудами, переплачивать за комплекс нет смысла.
4. Пью витамин D, но он не поднимается?
Это довольно частая ситуация. Если вы регулярно принимаете витамин D, а показатель 25(OH)D почти не растёт или растёт очень медленно, причина может быть не только в дозировке.
Вот на что стоит обратить внимание:
Нарушение усвоения витамина D.
Витамин D — жирорастворимый, поэтому для его нормального всасывания важны жиры в рационе и нормальная работа желчевыделительной системы и кишечника. При заболеваниях ЖКТ или нарушении всасывания даже правильная доза может усваиваться хуже.
Избыточный вес.
Жировая ткань работает как губка: она активно захватывает и удерживает (депонирует) витамин D, не давая ему циркулировать в крови. Людям с избыточным весом для достижения тех же лабораторных значений иногда требуется более высокая доза, но она должна подбираться индивидуально.
Не подходит форма или качество препарата.
Иногда имеет смысл просто сменить форму витамина D или производителя. При выборе препарата обязательно смотрите на состав, срок годности и наличие сертификатов, например GMP.
И ещё важный момент: если уровень 25(OH)D не растёт несмотря на регулярный приём, не стоит просто бесконечно увеличивать дозировку.
Важно разобраться, почему витамин не усваивается или почему потребность в нём выше, чем обычно. Стоит оценить не только сам витамин D, но и питание, работу ЖКТ , вес и другие индивидуальные особенности.
5. Можно ли получить витамин D из пищи?
Из продуктов этот витамин мы тоже можем получить, он содержится в яйцах, печени, сыре, рыбе и лесных грибах.
Но, чтобы получить даже небольшую дозу в 400 МЕ вам придется съедать около 20 желтков куриного яйца или полкило говяжей печени ежедневно, что, конечно же, не реалистично. Поэтому питание — это важная часть рациона, но для восполнения дефицита витамина D одной еды недостаточно
**Данный материал носит информационный характер. При наличии хронических заболеваний решение о дозировках должен принимать лечащий врач
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал