🌿Маленькие шаги к большой жизни 🌿
Бюджетные виды рыб, которые содержат много полезных жирных кислот Омега-3.
1. Скумбрия
✔ Очень богатая Омега-3 (часто ≈ 2,5 – 4,5 г на 100 г)
2. Сардины (особенно консервированные)
✔ Одна из самых дешёвых рыб с высоким Омега-3 (≈ 1,5 – 1,7 г/100 г)
✔ В составе есть ещё кальций и витамин D
3. Сельдь (или килька/кипперс)
✔ Богата Омега-3 и вкусно пахнет
4. Тунец (консервированный)
✔ Содержит Омега-3, хотя немного меньше, чем скумбрия и сардины.
У крупных видов возможен более высокий уровень ртути, поэтому не стоит есть слишком часто.
5. Форель (радужная)
✔ Немного дороже рыб выше, но часто дешевле лосося
✔ Хороший источник Омега-3 (~1-2 г/100 г)
Консервы и замороженные варианты (сардины, скумбрия, тунец) часто намного дешевле свежей рыбы и сохраняют большинство Омега-3.
Польза Омега-3:
▪️ здоровье сердца и сосудов
▪️работа мозга и нервной системы
▪️противовоспалительные процессы в организме.
Канал с дачными советами Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал