Доктор
@channel_medexpert
Чек-лист: «Есть ли во мне черты абьюзера?»
Вот чек-лист, который поможет вам оценить свое поведение в отношениях. Важно отвечать честно, не оправдывая себя и вспоминая реальные ситуации.
Как работает система баллов?
· Некоторые проявления более серьезны, чем другие, поэтому вопросы имеют разный «вес».
· Вопросы разделены на категории.
· Внимание: Если вы хотя бы один раз ответили «Да» на вопросы из блока «Абсолютно недопустимое поведение», это уже серьезный повод забить тревогу, независимо от остальных баллов.
Категория 1: Психологическое давление и контроль (1 балл за каждый «Да»)
1. Вы часто ревнуете партнера без объективного повода и обвиняете его/ее в этом?
2. Вы проверяете телефон, соцсети, личные переписки партнера без его/ее разрешения?
3. Вы диктуете партнеру, как ему одеваться, с кем общаться, как проводить время?
4. Вы постоянно критикуете партнера (внешность, ум, манеры, работу) под видом «заботы» или «желания помочь»?
5. Вы изолируете партнера от друзей и семьи, придумывая причины, почему они ему/ей «не нужны» или «вредят»?
6. Вы часто даете «невыполнимые задания» (например, «докажи, что любишь меня»), а потом упрекаете в том, что партнер не справился?
Категория 2: Манипуляции и эмоциональные игры (2 балла за каждый «Да»)
1. Вы часто используете молчание в качестве наказания (игнорируете партнера), чтобы добиться своего?
2. Вы принижаете чувства партнера, говоря фразы вроде: «Ты слишком чувствительный(ая)», «Ты все выдумываешь», «Тебе показалось»?
3. Вы шутите над партнером или его слабостями в компании других людей, чтобы его унизить?
4. Вы вините партнера в своих срывах и плохом настроении? («Я накричал(а) на тебя, потому что ты меня довел(а)»)
5. Вы угрожаете чем-либо (расставанием, самоубийством, разоблачением), чтобы манипулировать партнером?
6. Вы используете интимную близость как инструмент манипуляции (награда за хорошее поведение или отказ в качестве наказания)?
Категория 3: Абсолютно недопустимое поведение (3 балла за каждый «Да» → Это красные флаги!)
1. Вы когда-либо поднимали руку на партнера (толкали, хватали, били, шлепали) или бросали в него/нее предметы?
2. Вы угрожали партнеру физической расправой или причинением вреда?
3. Вы принуждали партнера к интиму против его/ее воли?
4. Вы уничтожали или портили вещи партнера в гневе (ломали телефон, рвали одежду и т.д.)?
Подсчет результатов и интерпретация.
Сложите все баллы за ответы «Да».
0-5 баллов: Зона внимания
Вы можете допускать отдельные ошибки в отношениях,свойственные многим (ревность, случайные обиды). Однако некоторые из ваших моделей поведения могут быть токсичными и причинять боль партнеру. Важно прислушиваться к обратной связи и работать над коммуникацией. Вы не абьюзер, но есть куда расти.
6-15 баллов: Токсичное поведение
В вашем поведении явно прослеживаются абьюзивные паттерны. Вы регулярно контролируете, манипулируете и эмоционально давите на партнера. Ваши отношения, скорее всего, являются деструктивными и травмирующими для второй стороны. Вам настоятельно рекомендуется обратиться к психологу, чтобы разобраться в причинах такого поведения и научиться строить здоровые отношения.
16+ баллов: Вы абьюзер
Ваше поведение является деструктивным и опасным для психологического и/или физического состояния вашего партнера.Насилие (эмоциональное, физическое, сексуальное) недопустимо. Вам критически необходимо обратиться за профессиональной помощью к психологу (желательно специализирующемуся на работе с абьюзерами). Осознание проблемы — это огромный шаг, но теперь важно взять ответственность и начать меняться, чтобы не причинять боль близким.
Важное примечание: Этот чек-лист — не клинический диагноз, а инструмент для саморефлексии. Если большинство ваших «Да» оказалось в первых двух категориях, у вас есть все шансы измениться, проработав свои травмы и модели поведения. Если вы набрали баллы в третьей категории — помощь специалиста необходима.
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал