Мужской ресурс 30+
🍗 3 ОБЕДА С ПОСЧИТАННЫМ БЕЛКОМ
Мясо и гарниры ниже взвешены после приготовления 👇
🍗 ① КУРИЦА С ГРЕЧКОЙ
• Грудка без кожи 120 г → 36 г белка.
• Гречка 150 г → 6 г.
Итого: ≈42 г белка.
🥩 ② ГОВЯДИНА С РИСОМ
• Постная говядина 120 г → 34 г.
• Рис 150 г → 4,5 г.
Итого: ≈38 г белка.
🐟 ③ РЫБА С КАРТОФЕЛЕМ
• Рыба 150 г → 33 г.
• Картофель 200 г → 4 г.
Итого: ≈37 г белка.
🥗 К каждому варианту добавь овощи. Масло и соусы учитывай отдельно, если считаешь калории.
⚠️ Белок рассчитан приблизительно. У разных видов рыбы, отрубов мяса и способов приготовления цифры отличаются.
🏆 ВЕРДИКТ МР 30+
Белок даёт и основной продукт, и гарнир. Не путай готовый вес с сырым — иначе расчёт будет неточным.
📌 Сохрани три варианта на рабочую неделю! Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал