Минус калории, плюс котлеты I Низкокалорийные рецепты
🍗 Куриные котлеты из грудки
Будем делать сочные куриные котлеты.
🛒 Ингредиенты на 4 порции:
Куриная грудка — 500 г
Лук репчатый — 100 г
Яйцо — 1 шт.
Греческий йогурт 2% — 60 г
Растительное масло — 10 г
Соль, перец — по вкусу
👩🍳 Готовим:
Куриную грудку и лук измельчаем в мясорубке или блендере.
Добавляем яйцо, йогурт, соль и перец.
Хорошо перемешиваем фарш.
Формируем 8 небольших котлет.
Выкладываем на противень с пергаментом, слегка смазываем маслом.
Запекаем при 190 °C примерно 20–25 минут, до полной готовности.
Йогурт помогает сохранить сочность, а запекание позволяет обойтись небольшим количеством масла.
📊 Ориентировочное КБЖУ на 1 порцию (2 котлеты):
🔥 Калории — 200 ккал
🥩 Белки — 32 г
🥑 Жиры — 7 г
🌾 Углеводы — 3 г
Значения приблизительные, зависят от состава продуктов.
Подавать можно с картофельным пюре, гречкой или овощами.
❤️ — если любите котлеты из духовки.
🔥 — если предпочитаете сковородку.
❖ Минус калории, плюс котлеты - Подпишись Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал