Морфей (считаем калории)
🤗 Начинаем день вкусно и полезно! 😋
🥪 Намазка из тунца — идеальный завтрак за 10 минут!
А вы любите быстрые завтраки, которые и сытные, и полезные? Сегодня делюсь простым, но очень вкусным рецептом намазки — она отлично подойдёт для утреннего бутерброда. 💛
✅ Ингредиенты:
✅ Тунец консервированный в собственном соку — 150 г
✅ Сыр творожный — 100 г
✅ Яйца варёные — 2 шт.
✅ Зелень (укроп, петрушка или зелёный лук) — по вкусу
✅ Хлеб (цельнозерновой, ржаной или тостовый) — для подачи
✅ Перец, любимые специи — по вкусу
👩🍳 Как приготовить:
С тунца слейте жидкость и разомните его вилкой в миске.
Яйца очистите и натрите на мелкой тёрке либо разомните вилкой.
Добавьте творожный сыр и перемешайте до однородной массы.
Мелко нарежьте зелень и добавьте к смеси.
Поперчите, добавьте специи по вкусу и ещё раз перемешайте.
Намажьте массу на ломтики хлеба — и завтрак готов! 🎉
🔥 Калорийность: примерно 135–145 ккал на 100 г (белки — ~10,5 г, жиры — ~10 г, углеводы — ~1,2 г).
Хотите вариант для перекуса? Намажьте смесь на хлебцы или положите в тарталетки — получится отличная закуска!
Делитесь с друзьями — пусть и у них утро будет вкусным! 👍
Морфей в ВКонтакте
#завтрак #рецепты #намазка #тунец #быстрыйрецепт #полезныйзавтрак Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал