Ваш нутрициолог Ксю🍤
Поговорим про магний?
Магний участвует более чем в 300 процессах в организме
Он нужен для нормальной работы нервной системы, мышц и сердца, помогает вырабатывать энергию и поддерживать здоровье костей.
Но организм не производит магний самостоятельно — мы получаем его из пищи и добавок
А если питание несбалансированное, стресса много, а отдых постоянно откладывается, стоит обратить внимание на то, хватает ли организму этого минерала
Почему магния может не хватать?
Постоянный стресс, интенсивные физические нагрузки, заболевания ЖКТ, несбалансированное питание и злоупотребление алкоголем могут влиять на уровень магния в организме. Некоторые лекарства тоже способны усиливать его потери
При этом недостаток магния может отражаться на работе нервной системы, а значит, справляться с повседневными нагрузками становится сложнее
Получается замкнутый круг:
стресс → нарушение магниевого баланса → повышенная нервная возбудимость → новые переживания → ещё больше стресса
Как организм может сигнализировать о нехватке магния?
❌ Подёргивается веко, появляются мышечные спазмы и судороги
❌ Растёт раздражительность, становится сложнее справляться с эмоциями
❌ Возникают проблемы со сном и постоянная усталость
❌ Появляются слабость, покалывание или онемение
❌ В тяжёлых случаях возможны нарушения сердечного ритма
Но важно помнить: эти симптомы не обязательно связаны с дефицитом магния. Если они повторяются регулярно, лучше разобраться в причине, а не назначать себе добавки самостоятельно
Какой магний выбрать?
Добавки с несколькими формами магния сейчас довольно популярны. Но больше компонентов не означает, что средство будет эффективнее.
Важнее состав, количество элементарного магния и подходящая дозировка
На что обратить внимание?
1️⃣Дозировка
Смотрите не только на вес соединения, но и на количество элементарного магния в порции. Именно оно показывает, сколько самого минерала содержится в добавке
2️⃣Безопасность
Избыток магния из добавок может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе. При серьёзной передозировке, особенно при проблемах с почками, возможны опасное снижение давления и нарушения сердечного ритма
3️⃣Форма магния
🔖глицинат — часто выбирают за хорошую переносимость со стороны ЖКТ, мягкий, отлично усваивается
🔖треонат — изучается в контексте памяти и когнитивных функций, хорош для дневного приема
🔖таурат — сочетание магния с таурином. Поддерживает сердечно-сосудистую систему
🔖малат — часто позиционируется как вариант при усталости. Бодрит и дает энергию
🔖цитрат — подходит для восполнения магния и может оказывать послабляющее действие и бороться с запорами
Главное — выбирать магний не по рекламе, а по потребностям организма💯
В следующем посте расскажу про то, что стоит добавить в рацион и какие добавки я бы посоветовала принимать дополнительно❤️ Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал