Смотри на мир с olgabf
@channel_olgabf77
✨ Остеохондроз шейного отдела
⚠️ Среди первых признаков шейного остеохондроза могут быть боли в области шеи и спины, головокружение, головные боли, шум в ушах, мелькание «мушек» перед глазами, ухудшение слуха и нарушение координации при ходьбе.
💪 Для профилактики и поддержания подвижности шеи можно выполнять простой комплекс упражнений:
1️⃣ Опустите подбородок к груди. Медленно поверните голову 5 раз вправо и 5 раз влево.
2️⃣ Немного приподнимите подбородок. Снова выполните по 5 поворотов головы в каждую сторону.
3️⃣ Наклоняйте голову вправо, стараясь приблизить ухо к плечу — 5 раз. Затем повторите влево ещё 5 раз.
4️⃣ Упритесь ладонью в лоб и слегка давите головой вперёд, напрягая мышцы шеи. Выполните 3 подхода по 7 секунд.
5️⃣ Прижмите левую ладонь к левому виску и создайте сопротивление головой. Повторите 3 раза по 7 секунд. Затем выполните то же самое с правой стороны.
6️⃣ Соедините пальцы рук и расположите их под подбородком. Надавливайте подбородком на руки, удерживая напряжение 7 секунд. Повторите 3 раза.
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал