Грамотный фитнес | Полина Воронина
@channel_polina_fit
ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛОГО РАБОЧЕГО ДНЯ МЫ ИДЕМ К ХОЛОДИЛЬНИКУ, А НЕ В ЗАЛ и при чем тут кортизоловый живот
Базовый сценарий простой: день в офисе, три-четыре созвона и планерки, начальник на повышенных тонах, горящие сроки проекта.
Вечером пришел домой с одной единственной мыслью - съесть что-нибудь вкусное, углеводное, жирное и желательно побольше. Сила воли капитулирует, а на утро встречает чувство вины и предательски округлившийся низ живота.
Как выступающий атлет, я знаю, что такое жесткие рамки. Но как человек, совмещающий офисную работу с тренерством, я сразу скажу: твои вечерние срывы - это не слабость характера и не отсутствие дисциплины. Это чистая биохимия. Пытаться в этот момент закрутить гайки, сесть на жесткую диету из грудки и огурцов или наказать себя двухчасовым кардио - это самое глупое, что можно сделать. Ты сделаешь только хуже. Просто поверь.
Нашим организмом помимо воли и разума управляет гормональная система. Когда ты часами находишься в психоэмоциональном напряжении, твой мозг посылает сигнал надпочечникам, и они начинают активно секретировать гормон кортизол. Это гормон стресса - эволюционный механизм спасения, но в условиях сегодняшней жизни он превращается в диверсанта.
✳️ Во-первых, хронически высокий кортизол заставляет организм откладывать запасы в самом стратегически безопасном месте - вокруг жизненно важных органов. Так формируется так называемый кортизоловый живот (висцеральный жир в брюшной области), который крайне неохотно уходит от обычных дефицитов калорий.
✳️ Во-вторых, кортизол резко блокирует действие инсулина, провоцируя качели глюкозы в крови. Твои клетки буквально голодают посреди изобилия глюкозы. Мозг паникует и требует самого быстрого топлива - рафинированных сахаров и простых углеводов, чтобы мгновенно поднять уровень серотонина и затушить стрессовый пожар.
Дальше, если ты продолжишь себя корить и загонять в рамки, то жесткие ограничения в еде организм воспримет как еще одну угрозу и включит режим выживания на максимум, замедляя метаболизм и еще сильнее раздувая кортизоловый живот. Из этой ловушки нельзя выбраться через насилие над собой. Здесь нужен индивидуальный, мягкий контроль стресса и управление питанием: восстановление циркадных ритмов, дозированный силовой тренинг без работы «в отказ» и рацион, богатый качественными жирами, белком, насыщенный медленными углеводами, рацион который стабилизирует уровень сахара без резких скачков. Подробнее о механизмах гормонального набора веса можно, если кому интересно, почитать в клинических обзорах на PubMed.
Сначала мы учим нервную систему вовремя расслабляться, и только потом тело соглашается отдать лишние сантиметры с талии. Начните с восстановления базы, а не с запретов.❤️
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал