Правильное питание | Здоровая еда
🥗 СЫТНЫЙ САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО
Для тех, кто следит за питанием, но не готов есть одну траву. Тунц в собственном соку даёт белок, авокадо — полезные жиры и кремовую текстуру, фасоль — сытость. И всё это за пару минут 🥑
Ингредиенты:
• Тунец консервированный в собственном соку — 1 банка
• Авокадо — 1 шт.
• Отварная или консервированная фасоль — по вкусу
• Зелень — по вкусу
• Оливковое масло — 1 ст. л.
• Сок лимона — по вкусу
• Соль, перец — по вкусу
👩🍳 Приготовление:
1. Слейте жидкость с тунца и разомните его вилкой.
2. Фасоль промойте и обсушите — так салат не будет водянистым.
3. Авокадо нарежьте кубиками и сбрызните лимонным соком, чтобы не потемнело.
4. Зелень мелко порубите.
5. Соедините тунца, фасоль, авокадо и зелень в салатнике.
6. Полейте оливковым маслом, посолите, поперчите и аккуратно перемешайте.
7. Подавайте сразу — так авокадо останется свежим.
💡 Совет: вместо оливкового масла можно взять греческий йогурт с лимоном — получится ещё легче по жирам. А если хочется хруста, добавьте листья салата или немного красного лука.
КБЖУ на 100 г:
🔥 138,2 ккал
💪 Белки — 7,4 г
🥑 Жиры — 10,7 г
🍚 Углеводы — 3,9 г
Сохраняйте рецепт — быстрый обед или ужин без готовки и без чувства тяжести ✨
#ЗдоровоеПитание #ПП #салат #тунец #ППобед #рецепты Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал