Что у нас с питанием?
Туман в голове после 40. Часть 1: почему думать стало тяжелее
Заходите в комнату и забываете зачем. Теряете слово на середине фразы. Читаете абзац трижды и не можете вникнуть.
И где-то на фоне - мысль, которую страшно додумать: "а вдруг это начало".
Сразу скажу: скорее всего, нет. У тумана в голове после 40 есть три понятные причины. Они связаны между собой, и на каждую можно повлиять.
Сегодня про первую - самую недооценённую.
Эстроген - это не только про цикл.
Мы привыкли думать, что эстроген отвечает за менструацию и настроение. На самом деле его рецепторы есть по всему мозгу - в гиппокампе, отвечающем за память, в префронтальной коре, отвечающей за концентрацию.
Что он там делает:
— поддерживает энергетический обмен нейронов;
— защищает клетки от окислительного стресса;
— участвует в передаче сигналов между нейронами.
Что происходит в перименопаузе
Уровень эстрогена не падает плавно - он скачет. Сегодня много, завтра мало. И мозг реагирует одним из первых органов.
Исследования показывают: в этот период меняется то, как мозг усваивает глюкозу - своё основное топливо. Проще говоря, он получает энергию хуже, чем раньше.
Отсюда ощущение, что думать стало физически тяжелее. Это не самовнушение и не "расклеилась". Это измеримый процесс.
Почему об этом важно знать
Женщины составляют примерно две трети всех пациентов с болезнью Альцгеймера. Долго это объясняли тем, что живём мы дольше - но одной продолжительностью жизни разница не объясняется.
Сейчас всё больше данных о том, что период гормонального перехода - это окно особой уязвимости для мозга. То есть 45-55 лет.
Звучит тревожно, понимаю. Но есть и хорошая новость: именно потому, что это окно, в нём многое можно сделать.
Что уже можно применить
Первое - перестать списывать туман на характер и усталость. Если он появился в 45-50, это закономерность, а не ваша личная неорганизованность.
Второе - если есть приливы и ночные пробуждения, не терпите их героически. Почему - расскажу завтра, там прямая связь с головой.
Третье - стабильный сахар в крови. Мозг и так хуже получает топливо, а скачки глюкозы усугубляют. Белковый завтрак вместо углеводного - самое простое, что можно сделать с завтрашнего утра.
Завтра - продолжение. Расскажу, как мозг очищается по ночам и почему в этом возрасте система даёт сбой. Механизм не самый известный, но очень наглядный.
Замечаете за собой туман в голове? 🌿 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал