Проф Эндо Клиника
«Что делать, если я переела?»
➕ С таким вопросом к Анне Юрьевне Гусевой — консультанту по питанию, диетологу Профессорской клиники эндокринологии и диабета — пришёл пациент.
Сегодня разбираем этот случай из практики и поговорим о том, что делать после переедания — без чувства вины и попыток «наказать» себя.
Очень часто после таких ситуаций запускается один и тот же сценарий:
переедание → тяжесть в теле и неприятные эмоции → чувство вины и стыда → голодовка, пропуск еды или изнурительная тренировка → новое переедание.
Но один эпизод переедания — это не повод начинать жёсткие ограничения.
Что поможет вернуться в комфортное состояние?
✅ Не ложитесь сразу после еды. Лучше немного подвигаться: спокойная прогулка 10–15 минут поможет почувствовать себя лучше.
✅ Не пропускайте следующий приём пищи. При появлении физиологического голода вернитесь к обычной порции сбалансированной тарелки.
✅ Не пугайтесь цифры на весах на следующий день. Плюс 1 кг — это чаще всего вода и содержимое кишечника, особенно после солёной пищи, а не набор жировой массы.
✅ Если такие ситуации повторяются, а после еды появляются сильные чувства вины и стыда — важно обратиться за помощью. Причина может быть не в отсутствии силы воли, а в особенностях пищевого поведения.
А с какими сложностями в питании сталкивались вы?
Бывают ли у вас ситуации, когда переедание становится частью замкнутого круга? Делитесь в комментариях — обсудим. 🤍
📞Запись на консультацию доступна по телефону: +7 (495) 230-58-10 или MAX
«ПрофЭндоКлиника»:
MAX | Telegram | ВКонтакте | Сайт Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал