Приозерск
Приозерск, Ладога, конец октября — самое время для поста про шторма и внутренний покой. Ладожское озеро осенью знаменито своими суровыми волнами, а в психологии есть мощный инструмент — наблюдение за волнами вместо борьбы с ними.
ПРИНИМАЕМ БУРИ ВНУТРИ
🌊 Ладога штормит — а скалы стоят. Учись у них.
Психолог Стивен Хайес (основатель ACT-терапии): тревога — это волна. Пытаться её остановить = тонуть. Наблюдать за ней = оставаться на берегу. Исследования показали: люди, которые учились «стоять рядом» со своими тяжёлыми эмоциями вместо борьбы с ними, снижали уровень тревожности на 43% за 8 недель. Мозг перестаёт паниковать, когда понимает: хозяин не в панике.
Что делать, когда внутри шторм:
1️⃣ Назови волну. «Это тревога. Это грусть. Это одиночество». Названная волна теряет силу.
2️⃣ Дыши как скала. Вдох 4 секунды — задержка 4 — выдох 6. Скалы не дышат часто. Они дышат глубоко.
3️⃣ Смотри, а не борись. Представь, что ты сидишь на берегу Ладоги и наблюдаешь за волнами.
Они приходят. Они уходят. Ты — берег.
Ты не обязана утихомиривать бурю. Ты обязана быть тем, кто её наблюдает.
#психология #ладога #приозерск #тревога #actтерапия #хайес #телоневрет Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал