Прыгунов тренируется
Сегодня утром пошёл выяснять, что там у меня с двигателем 😄
Сделал сразу два теста — VO₂max и lactate threshold.
Для тех, кто не знает, что это и зачем вообще взрослому человеку бегать в маске, пока из него периодически берут кровь, расскажу.
VO₂max — это максимальное количество кислорода, которое организм способен получить, доставить к работающим мышцам и использовать при высокой нагрузке.
Грубо говоря, один из показателей мощности твоей аэробной системы.
Чем выше VO₂max, тем потенциально больше у тебя «двигатель». Но высокий VO₂max сам по себе ещё не делает человека быстрым бегуном — важны также пороги, экономичность бега, способность долго держать высокий процент от своего максимума и много чего ещё.
Лактатный тест для меня даже интереснее.
Во время теста нагрузку постепенно увеличивают и на каждой ступени измеряют концентрацию лактата в крови.
Так можно гораздо точнее понять, что происходит с организмом на разных интенсивностях и определить области первого и второго лактатных порогов — LT1 и LT2.
Если сильно упростить:
LT1 — район интенсивности, выше которой лактат начинает заметнее подниматься относительно базового уровня.
LT2 — более высокая интенсивность, около которой баланс между образованием и утилизацией лактата начинает быстро нарушаться, и долго поддерживать такую работу уже становится сложно.
И вот это уже очень практичная информация.
Допустим, часы решили, что моя Zone 2 заканчивается на пульсе X.
Это оценка.
А после нормального тестирования я получаю данные о том, что реально происходит с моим организмом при конкретном пульсе, скорости и нагрузке.
И могу гораздо точнее строить тренировки:
— где делать лёгкий аэробный объём;
— на какой интенсивности работать около первого порога;
— где находится threshold;
— какие темпы использовать в тяжёлых работах;
— и главное — отслеживать, действительно ли моя форма меняется.
Зачем всё это понадобилось мне?
Мой текущий PB в HYROX — 1:11:38, а цель — Sub-70 (быстрее 1:10:00)
Те самые 99 секунд.
На этом уровне мне уже не очень хочется строить подготовку на «ну вроде этот пульс нормальный» или полностью доверять зонам, которые автоматически определили часы.
Мне интересно понять, где сейчас находится мой реальный физиологический потолок и что именно является ограничителем.
Если, например, VO₂max окажется хорошим, но пороги относительно него низкими — одна история.
Если двигатель уже работает близко к своему потенциалу, а проблема больше в экономичности, HYROX-специфической выносливости или способности сохранять бег после станций — другая.
И соответственно тренировать эти ситуации нужно по-разному.
Плюс через несколько месяцев тест можно повторить.
И вместо:
«Мне кажется, я стал выносливее»
получить:
«При той же концентрации лактата я теперь бегу быстрее»
или
«При той же скорости мой организм работает экономичнее».
Вот это мне уже интересно.
Нужно ли всем бежать делать VO₂max и лактатный тест?
Нет.
Если человек тренируется 2–3 раза в неделю для здоровья, хочет похудеть, немного побегать и просто хорошо себя чувствовать — эти деньги практически наверняка можно потратить полезнее.
Для большинства людей регулярность тренировок, нормальный сон, питание и адекватная программа дадут намного больше, чем знание своего VO₂max до второго знака после запятой.
Но если вы:
— системно занимаетесь циклическим спортом;
— готовитесь к HYROX, марафону, триатлону, велогонкам и т.п.;
— хотите тренироваться по зонам точнее, чем позволяет стандартная формула или часы;
— упёрлись в плато и хотите понять причину;
— или просто любите данные так же, как я 😄 — тогда тестирование уже имеет смысл.
Результаты мне обещали завтра.
Когда получу — выложу сюда и вместе разберём, какой двигатель установлен в 100-килограммовом Прыгунове и где будем искать следующие секунды.
99 seconds to Sub-70. 🫡 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал