Клинический психолог Курачинова Юлия Владимировна
🌀 Практика «Зеркало» 🌀
Есть старый способ посмотреть на себя — и при этом не разрушить себя. Зеркало. Настоящее, не метафорическое. Не то, в которое мы смотрим утром, чтобы поправить волосы. А то, в которое можно заглянуть глубже.
Мы привыкли оценивать себя через чужие глаза. Через лайки, комментарии, через мнения, через «а что подумают»....И почти разучились видеть себя напрямую, без фильтров, без оценки. Просто видеть.
Эта практика — про встречу с собой. Без осуждения. Просто встреча.
✅ Найдите зеркало. Большое, если есть. Встаньте перед ним. Не поправляйте ничего. Не втягивайте живот. Не улыбайтесь «правильно». Просто стойте, расслабленно и спокойно.
✅ Посмотрите себе в глаза. Не отводите взгляд. Не оценивайте. Просто смотрите. Пять секунд. Десять. Двадцать. Что вы видите? Усталость? Интерес? Тревогу? Тепло? Пусть будет то, что есть.
✅ Теперь переведите взгляд на лицо. На линии. На морщинки. На то, как падает свет. Не ищите недостатки. Не ищите достоинства. Просто смотрите. Как на картину, которую видите впервые.
✅ Посмотрите на тело. Плечи. Руки. Грудь. Живот. Это ваше тело. Оно несёт вас по жизни. Оно дышит. Оно работает. Оно устаёт. Оно восстанавливается. Скажите ему мысленно: «Спасибо, что ты есть».
✅ А теперь — самое важное. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую, когда смотрю на себя?» Не «что я думаю о своей внешности». А что чувствую. Может быть, неловкость. Может быть, непривычку. Может быть, тепло. Может быть, грусть. Всё нормально. Просто заметьте.
✅ Положите руку на сердце. Посмотрите себе в глаза ещё раз. И скажите — вслух или мысленно: «Я тебя вижу. Я тебя не осуждаю. Я с тобой».
✅ Побудьте так ещё немного. Не надо ничего исправлять. Не надо становиться лучше. Просто встреча. Просто контакт. Без оценки. Можете улыбнуться себе.
✅ Когда закончите — отойдите от зеркала. Сделайте глубокий вдох. Выдох. Поблагодарите себя за смелость.
Смотреть на себя без оценки — это навык. Как и всё остальное. Сначала неловко. Потом привычно. Потом — тепло. Потому что за слоями критики и ожиданий есть человек, которого можно просто увидеть. И не отвернуться.
Если хочется — расскажите, что вы увидели. 💜🙏 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал