Записки психолога. Анучина Дарья. Психолог Санкт-Петербург
@channel_psy_anuchina
Знакомьтесь - кортизол. (Я не про себя, конечно же 😁). Гормон, который производят надпочечники, две маленькие, но очень важные железы.
У кортизола одна главная задача - дать вам энергию, чтобы вы могли проснуться, встать и действовать. Для этого он делает несколько вещей сразу: поднимает сахар в крови, чтобы у мышц и мозга было топливо; разгоняет пульс; подтягивает давление.
Именно поэтому, когда кортизол излишне высок, вы бодры, но внутри как будто заведены.
У кортизола есть суточный график. Минимум глубокой ночью, когда тело отдыхает, а к первым часам утра он выходит на пик.
Это его работа, он - будильник организма.
Но если нервная система давно живёт в перегрузке - недосып, напряжение, слишком много "надо", - этот утренний подъём становится слишком крутым (4-5 утра), неактуальным и не дает отдыхать.
И ещё одна вещь, которую стоит знать. У кортизола нет кнопки "выкл", но есть система с обратной связью - когда его уровень поднимается, часть мозга видит это и подаёт команду "достаточно". Так гормон не разгоняется бесконечно.
Но эта система работает хуже всего именно тогда, когда она нужна больше всего - при хроническом стрессе. Отсюда и ощущение, что вы "постоянно жужжите внутри" - мобилизация включилась, а тормоза запаздывают.
И ооочень страдает сон.
После недосыпа мозг острее реагирует на всё, что похоже на угрозу, и слабее умеет это притормаживать. Один и тот же день после выспавшейся ночи и после короткой - это два разных дня.
И получается, что попадаете в замкнутый круг - не спите от стресса>от недосыпа стресс растет.
Что делать с таким утром?
💠Не вскакивайте резко, даже если опаздываете. Медленный вдох на четыре счёта, выдох на шесть - восемь.
Длинный выдох - физический тормоз для нервной системы. Три цикла, и пульс реально замедляется.
💠Тело раньше телефона. Чаты и новости "натощак" - первая угроза дня для ещё не проснувшегося мозга.
Сначала потянуться, открыть шторы, выпить воды.
Дайте себе почувствовать, что день наступил, и он безопасен.
💠Назовите день одной фразой.
Мозг, который знает, с чем идёт в новый день, встречает его спокойнее, чем мозг со смутным "что-то будет".
Неопределённость пугает сильнее плохих новостей.
Утренняя тревога почти никогда не бывает "просто гормонами".
За ней стоит что-то конкретное - день, которого боитесь, ночь, после которой не восстановились, привычка тела просыпаться в готовности к худшему.
❤Попробуйте завтра эти три шага, и напишите вечером, каким был ваш час после пробуждения. Даже если стало на градус легче - результат.
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал