Татьяна Лайзан/Отношения. Семья. Психология.
КАК СПОРИТЬ В СЕМЬЕ КОНСТРУКТИВНО?
Правила мирного спора 👇
1. Не опускайтесь до оскорблений. Это важное и обязательное правило для любого конфликта.
2. Сохраняйте спокойствие. Если чувствуете, что сейчас не сможете сдержать эмоций, переключите внимание — например, досчитайте до 10, попробуйте сесть на стул или диван, в такой позе выражать гнев сложнее.
3. Не всегда ситуация разрешима мгновенно, иногда нужно побыть друг без друга несколько часов, чтобы найти более рациональное решение.
4. Слушайте друг друга: например, можно ставить таймер по 2 минуты на каждого оратора.
5. Если градус ссоры велик — скажите заранее оговоренное слово-стоп, после которого воцаряется минутная пауза. Часто этого хватает, чтобы обе стороны успели стабилизировать свое эмоциональное состояние.
6. После каждой ссоры анализируйте причину, почему она возникла. Если вы неправы, признайте это.
7. В диалоге используйте технику, которая помогает говорить в конфликте так, чтобы вас услышали: «я-сообщения», когда предложения строятся в формате транслирования своих чувств и желаний, без оценки другого.
Формула «я-сообщения»:
факт + чувства + потребности + ожидаемый результат.
Нужно говорить только о себе:
💜Когда я вижу, что происходит ... (описывайте факт без привязки к другому человеку)
💜 Я чувствую ... (как можно точнее называйте свои эмоции: растерянность, обиду, злость)
💜 Потому что мне важно ... (наиболее подробно конкретизируйте и описывайте то, что вам важно)
💜Я бы хотел(а), чтобы ситуация развивалась ... (описывайте свои ожидания. Старайтесь избегать местоимения «ты»!)
Применение в конфликтной ситуации сотрудничества, уважения и выражения свои эмоций через «я-сообщение» позволит прийти к конструктивному диалогу. Если ссоры и непонимание стали неотъемлемой частью жизни, когда говорить с каждым днем становится все сложнее и сложнее, лучше обратитесь к специалисту, который поможет с этим справиться 🤗
Записаться на консультацию
#отношениявсемье
#ТатьянаЛайзан Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал