Арт-терапия для тревожных мам
🔥Из состояния "тревожная мама" -- в спокойную ответственность
Когда мне было 22, я впервые стала мамой. Всё было по классике: обычный роддом, куча страхов, которые никто толком не проговаривал, и ощущение, что «надо просто перетерпеть». Я рожала без единого звука, потому что медсестра орала на рожениц и требовала «заткнуться».
Я тогда не знала, куда и как вывести свое напряжение, страх, тревогу про то, что все пойдет не так — и это все жило внутри долгие годы, оставаясь тяжёлым фоном и спазмами в горле.
Прошло 20 лет. Мне было 42, я ждала дочку — и всё было иначе. Беременность и роды проходили на Бали, в клинике естественных родов. И главным моим «помощником» стали арт‑практики и знания визуальной психодиагностики.
Каждый раз, когда накрывали разные тревожные мысли («а вдруг что-то пойдёт не так», «я уже не такая молодая», «здорова ли малышка», «а справлюсь ли»), я брала лист и… рисовала. Да-да! Просто калякала и чувствовала себя легче. Тревога переставала колотиться в животе и горле, а проявлялась на бумаге, становилась видимой, а значит — управляемой.
Помню и другие арт-практики – плетение древа Фравахар, танцевально-медитативные, дыхательные, пение «Ом» в кругу близких по духу людей. Со многими из этих техник я вновь встретилась уже на обучении арт-терапии в Международной школе арт-терапии.
И вот что удивляет: занимает несколько минут, а эффект держится часами, днями.
Я научилась замечать и снимать напряжение раньше, чем оно становилось страхом.
Когда пришло время родов, я была не в страхе, а в фокусе. Я знала свои способы саморегуляции — и это дало ощущение спокойствия, легкости, радости. Вместо напряжения я находилась в состоянии невероятного блаженства и любви.
После рождения малышки помню момент, когда я проснулась ночью от ужаса и прислушивалась «дышит-не дышит». При мысли «не дай бог умрет» все внутри слипалось и холодело. «Нарисуй это!» - мелькнуло в голове.
Так через творчество я научилась управляться с разными деструктивными состояниями, мыслями, эмоциями. Особенно с виной по поводу «я недостаточно хорошая мама»
• «Я срываюсь в крик, значит, ломаю ребенку психику».
• Ощущение, что всегда где‑то не дотягиваешь.
• «У меня нет сил на «правильные» занятия». Вина за то, что вместо развивашек — мультики, или вместо прогулки — «просто посидели дома».
• «Я не справляюсь с эмоциями и подаю плохой пример». Ребёнок считывает мое напряжение и травмируется об меня.
• Хочу сейчас побыть одна, а не проводить время с ребенком, значит он чувствует, что я его недостаточно люблю и.т.д.
Таких вот «тараканов» - бездонная яма.
Все страшные мыли и пугающие эмоции нормальны и не делают вас плохой мамой или женой. Опасными они становится тогда, когда длятся месяцами, и вы с этим ничего не делаете, никак себе не помогаете.
Я тревожная мама. Но, слава богу, еще и арт-терапевт. Поэтому помогаю себе и другим женщинам слышать свою душу, совмещать роли мамы, жены, развиваться в профессии без надрыва, вины и страха совершить непоправимую ошибку.
От роли уставшего контролера я постепенно перешла к состоянию спокойно-улыбчивой мамы через мягкие арт-практики и визуальную психодиагностику.
И если вы хоть в чем-то себя узнали, значит, нам по пути. Предлагаю здесь методики, которые создавала более 20-ти лет психологической, арт-терапевтической и психодиагностической практики.
Простые арт-практики, «чтение по лицам и рукам» помогут чувствовать себя уверенно, вовремя реагировать на сигналы психики, да и в целом жить по душе и видеть душу своего ребенка.
Читайте, делайте и наслаждайтесь любовью к себе, детям, семье, миру.
В комментариях напишите, пожалуйста, о своих переживаниях или тех, которые я, возможно, упустила, а вы считаете их важными.
А прямо сейчас начните с практики-медитации «Радость на ладони». Почувствовать себя легче и радостнее можно за 15 минут и без погружения в «травмы детства» и «родовые программы». В следующем посте я прикрепила текстовую инструкцию и аудио-медитацию, выбери удобный вариант.❤️ Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал