Подслушано Реж
Инструкция по дыханию для зимних прогулок
Главный секрет здоровья, доступный каждому – это ходьба. Но чтобы прогулка действительно оздоравливала сердце, сосуды и лёгкие, нужно освоить главный навык – дыхание. Особенно когда воздух стал холодным.
Золотое правило: вдох – только носом.
Нос работает как обогреватель: он согревает ледяной воздух до комфортной температуры и увлажняет его. Дыхание ртом на холоде – прямой путь к ангине и бронхиту. Выдыхать можно и ртом, но лучше – через сомкнутые губы «трубочкой», чтобы сохранить тепло.
Техника: Дышите животом (диафрагмой), а не верхней частью груди. На морозе мы инстинктивно напрягаемся и дышим мелко – это вызывает одышку. Следите за плавностью: резкий глубокий вдох холодного воздуха может спровоцировать спазм бронхов. Ритм спокойный: например, вдох на 3–4 шага, выдох на 3–4 шага. Разговаривать на ходу не стоит – это сбивает ритм и заставляет открывать рот.
Если нос заложило: не переходите на дыхание ртом. Натяните шарф или бафф на нос и рот. Ткань создаст тёплую воздушную прослойку, которая согреет вдыхаемый воздух.
Важно: Первые 5–10 минут идите очень медленно, дайте дыхательной системе привыкнуть к перепаду температур. При температуре ниже -25°C или сильном ветре от долгой прогулки лучше отказаться.
Подробнее на
Рекламодатель: ГАУЗ СО «ОЦОЗМП» ИНН: 6658103334
erid: CQH36pWzJpnpA9chXhQg1eNvczYKuVzc2WiahkVe8f8zFj
Подслушано Реж Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал