Челлендж Отношения
@channel_rodna
Упражнение 3.
"Ожидание / Реальность"
Как избавиться от напрасных ожиданий, если близкий человек постоянно разочаровывает или не может дать нам то, что мы хотим, по какой-то причине? Предлагаю сделать упражнение из когнитивно-поведенческой терапии, может быть достаточно неприятным, так как нам сложно расставаться с нашими иллюзиями и ожиданиями
Рисуем табличку:
Слева колонка "Мои ожидания"
Справа колонка "Реальность"
В левую колонку все, что вы ожидали от этого человека – в прошлом и в настоящее время
Например, что он будет понимать вас с первого взгляда, даже без слов; что он будет всегда готов вас выслушать и т.д.
В правую колонку запишите напротив каждого вашего ожидания то, как он вел себя и каким оказался в реальности
Например: не угадывает мои мысли, приходится говорить их словами; бывает не в настроении и хочет посидеть в тишине без разговоров и т.д.
Далее под табличкой напишите фразу: "Теперь от него я буду ожидать, что он будет делать .... то-то и то-то или он будет .... таким-то". И перечислите все, что происходит на самом деле - то, что вы написали в правой колонке таблички. В конце запишите фразу – это соответствует реальности
Перечитайте вслух то, что получилось. Скажите себе, что вы сами делаете выбор, на какой список ориентироваться – на свои ожидания или на реальность и принимаете последствия этого решения
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал