Полезный ужин
🥙 Тортильи с тунцом и нутом
Утренний легкий завтрак или питательный перекус? В этом рецепте есть всё для хорошего настроения!
📝 Ингредиенты:
• 5 больших тортильи
• 1 банка тунца в собственном соку
• 1 стакан варёного нута
• 7 помидоров черри
• 1 авокадо
• ½ огурца
• ½ красной луковицы
• 1 красный перчик чили
• ½ стакана свежей петрушки
• соль и перец по вкусу
Соус тахини:
• ¼ стакана тахини
• сок 1 лимона
• немного воды
🔥 Приготовление:
1. В глубокой миске смешайте тунец, варёный нут, нарезанные помидоры черри, авокадо, огурец, красную луковицу, перчик чили и петрушку.
2. Приправьте смесь солью и перцем по вкусу.
3. В отдельной ёмкости соедините тахини, лимонный сок и немного воды, тщательно перемешайте до получения однородной консистенции.
4. На каждую тортилью выложите начинку, полейте соусом тахини и заверните в рулет.
5. Подавайте сразу, наслаждаясь яркими вкусами и текстурами!
КБЖУ на 1 ролл (из 5): 320/18/13/29
Какой бы вариант вы выбрали сегодня — с хрустящими овощами или с насыщенным вкусом тунца? Время раскрыть этот вкусный секрет!
Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал