Сон•Гомеопатия•Акушерство
🍂 Почему осенью хочется спать больше?
Летом проснуться рано бывает гораздо проще. А осенью будильник звонит — и первая мысль: «Можно ещё пять минут?» 😴
И дело не только в холоде или нежелании вылезать из-под одеяла.
Осенью сокращается световой день. Утром становится темнее, вечером солнце садится раньше, и наш организм получает меньше естественного света.
Свет - один из главных ориентиров для наших циркадных ритмов, внутренних биологических часов.
Когда утром света становится меньше, организму бывает сложнее быстро переключиться из режима сна в бодрствование. Поэтому осенью некоторые люди замечают:
🍁 сонливость по утрам
🍁 желание дольше спать
🍁 снижение энергии в течение дня
🍁 более раннюю вечернюю усталость
🍁 сложности с пробуждением
Что может помочь?
☀️ Больше света утром. После пробуждения открывайте шторы, выходите на улицу, старайтесь получать естественный дневной свет.
⏰ Сохраняйте режим. Организму проще, когда время сна и подъёма не меняется каждый день.
🚶♀️ Не забывайте о движении и прогулках. Особенно полезно бывать на улице в светлое время суток.
🌙 Ночью - наоборот, создавайте темноту. Уличные фонари, свет из соседних окон и ранний рассвет могут мешать комфортным условиям для сна.
Я много говорю о затемнении спальни, отдельно создала сайт мастерской «Шторы Сна». Днём нам нужен свет, а ночью - действует «Правило Трех Т».
💛 А вы замечаете осенью, что вставать по утрам становится сложнее? Или ваш режим совершенно не зависит от времени года?😴
#сон #сон_СитниковаНаталья
#МастерскаяШторыСна
#блэкаут Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал