Практики для тела и души с Лией Воловой
Снова про головную боль. Каков мой выбор - йога или таблетка?
Если честно, то иногда таблетка. Но оооочень редко. Если только обстоятельства совсем не располагают к упражнениям - ни физическим, ни дыхательным.
По правде говоря, голова у меня сейчас болит пару паз в год, не чаще. А в молодости, до йоги и ЗОЖ, была практически фоном для жизни, как и в целом вегетососудистая дистония.
Я обещала дать конкретные рекомендации по асанам и пранаямам (дыхательным техникам). Сегодня - про "зелёную зону", про то, что помогает даже новичкам. Особенно если речь идёт о головной боли напряжения.
Итак, если боль терпимая, то вот простейший алгоритм. Всего 3 позы + дыхание.
✅ Позы:
🧘Упрощенная Випарита Карани: ноги вверх у стены (таз на подушке) - 5-10 мин.
🧘 Поза Ребёнка с широкими коленями и лбом на опоре — 2-3 мин.
🧘Шавасана с валиком из полотенца под затылочными буграми - 3-5 мин. А можно и 8-10 мин, особенно если шейный лордоз сглажен.
✅ Теперь про дыхание.
Самая подходящая пранаяма - дыхание с удлинённым выдохом. Стремитесь пропорции 1:2. Например, вдох - 3 счёта, выдох - 6.
Сделайте, как минимум, 5-10 таких циклов.
Это снижает возбудимость центральной нервной системы. В организме включается "педаль тормоза", парасимпатика.
В йоге разнообразные дыхательные техники с длинным, медленным выдохом объединяются понятием Диргха-речака. Очень рекомендую практиковать их регулярно! Получите эффективный инструмент для управления самочувствием.
Ещё один отличный вариант - выдох с напряжённой голосовой щелью и шипящим звуком, Уджайи. Если умеете, конечно. Если не умеете - приходите в наши группы SmartYoga, очно или онлайн, научу. Запись тут.
Уджайи создает вибрацию, которая передается на блуждающий нерв и мягко «отключает» болевые сигналы. Боль отступает через 3–4 минуты. Проверьте.
И, кстати, если голова болит от давления - нужна другая схема. При мигрени - тоже.
💬Напишите в комментариях, если нужен алгоритм для гипертоников и гипотоников. Или при мигрени. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал