Здоровая спина | Остеохондроз и ЛФК для осанки | Боль в пояснице
🌿 Защемление седалищного нерва: упражнения для профилактики в домашних условиях
Седалищный нерв — самый длинный в теле, около 1 см толщиной. Когда его сжимают спазмированные мышцы или зажатая поясница, боль простреливает от ягодицы вниз по ноге. Знакомо?
Хорошая новость: 5–7 минут в день заметно снижают риск. Вот база 👇
1️⃣ Колени к груди
Лёжа на спине, подтяните обе ноги к груди, обнимите руками. 20–30 секунд. Мягко растягивает поясницу.
2️⃣ Растяжка ягодицы
Лёжа, положите щиколотку одной ноги на колено другой и притяните к себе. По 20 секунд на сторону — снимает спазм грушевидной мышцы, частой причины защемления.
3️⃣ «Кошка»
На четвереньках плавно выгибайте и округляйте спину. 8–10 раз. Возвращает подвижность позвонкам.
⭐ Продвинутый элемент — «Голубь»
Из положения на четвереньках подведите согнутую ногу вперёд под корпус, заднюю вытяните назад. Наклонитесь на предплечья. 20–30 секунд на сторону — глубоко раскрывает грушевидную мышцу.
⚠️ Двигайтесь медленно, без рывков. Острый прострел — сигнал остановиться и показаться врачу.
Здоровая спина - Подпишись ❤️ Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал