🔹Точка опоры: противотревожный канал🔹
@channel_toch_point
Мысли - это краски, которыми мы рисуем свои эмоции 🎨
Наши эмоции не возникают просто так - они следствие мыслей. А мысль - это наша оценка и интерпретация ситуации.
Каждый раз, когда вы злитесь, грустите или чувствуете тревогу - спросите себя: «О чём я только что подумал?», «Что для меня значит эта ситуация?».
Например, в ситуации, где коллега повысил на вас голос, вы могли подумать «Какое неуважение с его стороны!» и эта интерпретация вызвала у вас эмоцию - раздражение, гнев, обиду.
🔔 Хорошая новость: изменив ход мыслей, мы можем испытывать меньше неприятных эмоций.
***
Автоматические мысли («У меня не получится», «Они меня не принимают», «Я недостаточно хорош») порой быстрые и трудно уловимые. Они - верхушка айсберга. А под водой скрываются глубинные убеждения - наши фундаментальные установки о себе, других и мире. Они устойчивы и часто неосознаваемы.
Примеры глубинных убеждений:
▪ «Я не заслуживаю любви»
▪ «Мир опасен»
▪ «Я должен быть идеальным»
Они формируются:
🔺Через повторяющиеся ситуации (например, частная неконструктивная критика родителей может сформировать убеждение «Я неудачник»).
🔺 Через травматический опыт (предательство может привести к убеждению «Доверять нельзя»).
🔺 Через усвоенные «правила» (например, в семье, где ценились только достижения ребёнок может вырасти с убеждением «Я ценен только, когда успешен»).
Как выявить глубинные убеждения?
✅ Замечайте автоматические мысли. Записывайте, что пронеслось в голове в момент тревоги или грусти.
✅ Спросите себя: «Что это говорит обо мне? О мире?».
Пример:
Мысль: «Я опозорюсь на презентации» →
Убеждение: «Я некомпетентен».
➡️ Используйте метод «Падающей стрелы» или его вариации (о нем поговорим далее).
🔔 Глубинные убеждения можно менять через осознание мыслей, проверку их на соответствие реальности и получение нового опыта.
#негативные_мысли
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал