Дядя Саша в теме
@channel_unclesasha
Доброе утро 🌞
Сегодняшний завтрак был максимально быстрым:
🥚 Пара яиц вкрутую.
☕ Мой любимый американо (только теперь с 1 ложкой сахара вместо прежних двух).
Почему я начал с этого? Потому что я поставил себе цель до конца года. И, нет, это не «сбросить максимум за месяц». Это опасно и бессмысленно.
Моя настоящая цель — выработать привычку питаться правильно в течение всего дня.
Я не создаю себе дикого дефицита калорий прямо сейчас. Если организм вогнать в стресс голодовкой, он ответит срывом. Вы можете добиться быстрого результата, но 8 из 10 человек возвращают вес обратно в первый же год. Потому что удержать его невозможно без подготовки.
Вот мой план:
Шаг 1. Привычка (2–3 месяца)
Приучаем тело есть 2–3 раза в день в одно и то же время. Даже без дефицита. Только на этом режиме вы уже начнете худеть (медленно, но верно). Идеально — минус 2 кг в месяц.
Моя личная история:
Раньше я голодал днем, а вечером сжирал тарелку гарнира, целый стейк семги, салат и 2–3 куска хлеба. 🥴
Что я изменил:
Теперь в обед я съедаю меньше половины того, что ел раньше. Вечером добираю остальное, но увеличиваю порцию салата и убираю хлеб. Уменьшил сахар в кофе и заменил лишнее масло на белок и клетчатку.
Шаг 2. Легкий дефицит (еще 1–2 месяца)
Теперь, когда организм привык к дробному питанию, можно аккуратно урезать калории.
Шаг 3. Отдых (Норма)
Возвращаемся в норму без дефицита. Даем организму адаптироваться. Кайфуем.
И так по кругу. Небольшой дефицит → Норма → Снова дефицит.
🚨 Важное правило:
Вы должны изменить образ жизни навсегда. Если вы думаете: «Похудею сегодня, а завтра начну снова жрать» — вы ошибаетесь. Это путь назад.
Того результата, которого мы добиваемся, достоин только один подход — на всю жизнь. Чудес не бывает, есть только система и уважение к своему организму. 🙌
Вместе победим !
С уважением Дядя Саша .
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал