Психотерапия у себя дома
@channel_useb
Вы знакомы с методом ДПДГ?
ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) — это метод психотерапии с доказанной эффективностью. Он помогает при психотравмах (после насилия, боевых действий, катастроф), тревожных расстройствах, панических атаках, фобиях, ОКР, депрессиях, а также в горе.
Как мозг сам справляется с негативными состояниями?
Учёным известно, что наш мозг обычно «переваривает» полученный опыт во время фазы быстрого сна (когда закрытые глаза быстро двигаются). Эти движения глаз из стороны в сторону попеременно активируют правое и левое полушария мозга, что помогает разложить все впечатления по полочкам, выровнять эмоциональное состояние и разгрузить психику.
Но...
при очень сильном стрессе или травме этот естественный процесс нарушается, сон не даёт отдыха от негативных переживаний. Дело в том, что тяжёлое для психики воспоминание сохраняется в "замороженном" виде, как огромный неперевариваемый кусок. Запомнившиеся яркие образы, эмоции, чувства, телесные ощущения и негативные убеждения оказываются беспорядочно скомканы в кучу и продолжают тяготить, мучить человека. Мозг не трогает их, чтобы снова не испытывать стресс. Это как рана, которую лучше не задевать. А если внимание снова обращается на это воспоминание (во сне или днём), то человек испытывает сильнейшие неконтролируемые злость, страх, панику, чувство вины, и как будто мучительно проживает всё снова.
Или он может вообще ничего не чувствовать, стать апатичным, равнодушным ко всему.
Что делает метод ДПДГ?
Суть ДПДГ — искусственно запустить механизм переработки негативного опыта в состоянии бодрствования. Для этого используют билатеральную (двойную) стимуляцию: чаще всего это движения глаз из стороны в сторону.
В результате нейронные связи, удерживающие воспоминание в «замороженном» виде, временно ослабевают. Воспоминание становится пластичным и готовым к изменениям. Оно постепенно всё больше начинает взаимодействовать со здоровой, позитивной информацией ("опасности больше нет", "со мной близкие", "я выжил, я справляюсь"). Негативные реакции на воспоминание ослабевают, оно уходит для человека в прошлое, всё меньше влияя на новые впечатления, на жизнь в настоящем. И наконец, переработанное воспоминание возвращается в долговременную память, но уже в новом качестве — как интегрированный жизненный опыт.
В итоге человек перестаёт остро реагировать на то, что раньше вызывало сильный стресс. Психическая стабильность возвращается или возрастает. Рана заживает.
➡️ Практика
В следующем посте мы поговорим о том, как обычно выполняют упражнения по методу ДПДГ и как можно использовать его самостоятельно
#ДПДГ #психотравма
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал