Йога для всех
Медитация «Снять тяжесть дня» — 2 минуты
Когда день оставляет след в теле — тяжесть, шум, усталость — дай себе две минуты тишины.
🔸1. Сядь удобно или ляг.
Сделай медленный вдох… и ещё более долгий выдох, будто выпускаешь накопленный за день воздух из переполненной комнаты.
🔸2. Представь, что твоё тело мягко стекает вниз на каждом выдохе.
Плечи чуть тяжелее.
Грудная клетка спокойнее.
Живот мягкий, как теплая волна.
🔸3. Визуализируй тёплую дымку вокруг головы.
Она словно забирает лишние мысли, суету, то, что уже не важно.
Каждый выдох — и дымка становится светлее.
Каждый вдох — проще дышать собой.
🔸4. Заверши ощущением лёгкости.
Скажи внутри: «Я отпускаю этот день. Я возвращаюсь к себе».
Всего две минуты — и напряжение растворяется так же естественно, как вечер переходит в ночь.
Приятной медитации Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал