Женская Здравница | Елена Ковалевская
Женщины прекрасные!
❤️ Приветствую вас в 11-м дне нашей Здравницы!
Продолжаем бережно двигаться вперед, углубляя контакт с телом и совершенствуя здоровые привычки.
💫Утро: Пробуждение и запуск пищеварения
Сразу после пробуждения:
🍁 Выпиваем 2 стакана горячей воды, Это запустит лимфоток и желчеотток.
🍁 Дыхательная практика: несколько циклов дыхания с задержкой на выдохе для активизации парасимпатической нервной системы (расслабление и восстановление).
Завтрак:
🤍 Пауза перед едой: сделайте глубокий вдох-выдох, настройтесь на прием пищи.
🤍 Цифровая тишина: отложите телефон, фокус только на вкусе и запахе.
🤍 Тщательное пережевывание: доводим каждый кусочек до жидкого состояния.
🤍 Горькая нота: завершите трапезу любимой горечью для стимуляции оттока желчи.
💫 День: Водный баланс и чистота
🍁 Чистый промежуток (между завтраком и обедом): никаких перекусов, чая с печеньем или фруктов. Пищеварению нужен отдых.
🍁За 30 минут до обеда: еще 2 стакана горячей воды (суммарно уже 4 стакана / ~1 литр).
🍁 Обед: применяем все правила культуры питания (пауза, жевание, цифровая тишина, горькая нота в конце).
💫Вечер: Замедление, висцеральная забота и сон
🍁 За 30 минут до ужина: финальные 2 стакана горячей воды (дневная норма в 1.5–2 литра выполнена).
🍁 Легкий ужин: в тишине, не спеша, без гаджетов, с акцентом на качество жевания и горькой нотой на финише. Кто со мной в индивидуальной программе - самое время для функционального питания.
🍁 Перед сном:
🤍 Самомассаж пупа (Техника 1 и Техника 2): время глубокой проработки живота . Снимаем спазмы, улучшаем кровообращение внутренних органов, разгружаем венозную систему и мягко готовим ЖКТ к ночному отдыху.
🤍 Чистый промежуток до самого утра.
🤍 Короткая дыхательная практика с задержкой на выдохе, чтобы окончательно успокоить ум и обеспечить глубокий, восстанавливающий сон.
Прекрасного, гармоничного и ресурсного вам дня, женщины прекрасные!🍁 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал