ПроЗдоровье с Олей
Шпаргалка: когда пить БАДы 🕐
Хочу поделиться полезной шпаргалкой от эксперта — когда лучше принимать разные добавки. Сохраняйте, чтобы не запутаться.
УТРО, С ЗАВТРАКОМ:
✅ Витамин D — желательно чтобы завтрак был не обезжиренным, потому что витамину D нужны жиры для усвоения.
✅ Витамины группы В — они бодрят, вечером не нужны.
✅ Мультивитамины — утром с завтраком: это база, в одной порции сразу весь комплекс, а жирорастворимые витамины в составе требуют еды.
✅ Йод — утром: щитовидная железа разгоняет метаболизм на весь день.
✅ Витамин С — к завтраку, а не натощак: аскорбиновая кислота не дружит с пустым желудком.
✅ Коэнзим Q10 — с завтраком: энергия митохондриям.
В УЖИН:
✅ Магний — расслабляет мышцы и нервную систему, лучший друг засыпания.
✅ Цинк — не бодрит, нужен иммунитету, как раз для вечера.
✅ Железо — легче переносится вечером, и как раз нет кофе и чая, которые усложняют его усвоение.
✅ Витамин С — небольшая доза для поддержки антиоксидантной системы и железа.
✅ Травяные чаи без кофеина — после 16:00 вместо чая и кофе.
НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ КОГДА:
✅ Куркумин — с едой, где есть жиры, в идеале с чёрным перцем.
✅ Омега-3 — только с плотной едой, в начале или середине приёма: так не будет отрыжки.
✅ Пробиотики — по инструкции конкретного препарата.
ЛОГИКА:
Всё, что «бодрит», уходит в первую половину дня, всё, что «расслабляет», — во вторую. Быстро выводимый витамин С можно включить и в завтрак, и в ужин. Омегу-3 тоже можно, но для цели разделения дозы, чтобы снизить возможные реакции.
Пить БАДы лучше всего в середине приёма пищи, запивая буквально одним глотком воды. БАДы — это добавка к пище, поэтому их надо пить с пищей, обогащая её витаминами и минералами.
---
Сохраняйте шпаргалку и делитесь с теми, кому важно 💚 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал