Чердак сознания
@cherdaksoznaniya
Магний и сон.
Продолжаем тему БАДов для сна.
Магний - это минерал, участвующий в сотнях реакций, включая регуляцию нервно-мышечной передачи и расслабления.
Исследования показывают, что дефицит магния ухудшает сон.
РКИ (рандомизированные клинические исследования) особенно на пожилых людях с бессонницей, демонстрируют, что прием магния (часто в форме цитрата или глицината) может улучшать субъективное качество сна, увеличивать продолжительность медленного сна (глубокой фазы), снижать уровень кортизола (гормона стресса).
Эффект более выражен у людей с имеющимся дефицитом магния.
Если с уровнем магния все хорошо, эффект будет не таким ярким.
Механизм действия магния связан с тем, что он расслабляет мышцы, активирует парасимпатическую нервную систему (отвечает за отдых) и регулирует выработку мелатонина.
Кстати, про мелатонин.
Отзывы под моим постом были разные. Многие писали, что им мелатонин помогает.
Но были комментарии и о «тяжелой голове» и тревожном сне после мелатонина.
Тут могу порекомендовать 2 момента:
1. При «тяжелой голове» - снизить дозировку.
2. Тревожный сон и пробуждения - попробовать мелатонин медленного высвобождения.
Канал «Чердак сознания»
Подпишись!
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал