УВЕЛИЧИТЬ ЯГОДИЦЫ, НЕ УВЕЛИЧИВАЯ НОГИ ВОЗМОЖНО?
С тех пор, как я пришла от пауэрлифтинга к телостроению, сильно поменялись мои взгляды на тренировочный процесс. Раньше одной из моих установок было «олдскульное»:
❌ НЕЛЬЗЯ НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ ОТДЕЛЬНО ОТ НОГ. ВСЕ РАСТЕТ ВМЕСТЕ
Сейчас я конкретно могу сказать, что ЭТО НЕПРАВДА.
Можно наращивать ягодицы, при этом не увеличивая объём ног. Для этого нужно выстраивать свой тренировочный процесс придерживаясь нескольких правил:
✅ Основа тренировочного плана - тазодоминантные движения
Все базовые упражнения выполняем в тазодоминантном стиле. То есть, основное движение совершается в тазобедренном суставе, а не в коленном.
То есть, например, если это приседания или тяга сумо, то работаем не глубоко и с хорошим отведением таза назад. И поднимаемся в исходное за счет приведения таза вперед, а не за счет толчка ногами в пол.
Также стоит отдать предпочтение упражнениям, где работа коленного сустава минимальна.
👉🏻Например, румынская тяга, обратный присед в гакке, ягодичный мост и тп.
По крайней мере первое время, пока вы не начнете четко различать и контролировать мышечный отклик в ягодицах и ногах🍑
✅ Не стоит брезговать изолирующими упражнениями
Часто слышу, что изолирующие упражнения - фигня🤔 И тренировочный план должен включать в себя минимум таковых.
Тут я тоже не соглашусь☝🏼Именно изоляция является прекрасным способом прицельно проработать мышцу. Уделив 100% внимания непосредственно ей.
➕Плюс: за счет правильно подобранных изолирующих упражнений можно расставить акценты в базовых. Например, помочь себе почувствовать ягодицы на тех же приседаниях.
СТАВЬ ЛАЙК, ЕСЛИ СТАТЬЯ БЫЛА ПОЛЕЗЕНОЙ❤️👇🏻Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал