Шахматы плюс
😴📈 Здоровый сон — растущий рейтинг?
В 2020 году в Норвегии провели исследование, в котором сравнивали режим сна шахматистов и искали корреляцию с их приростом рейтинга. И вот что обнаружилось:
Шахматисты с ростом рейтинга спали «качественнее»: больше глубокого сна, меньше REM-сна (быстрый сон), значительно ниже частота дыхания в фазе non-REM.
О чем это говорит? Давайте разбираться в фазах сна:
Глубокий сон — критически важен для консолидации памяти и обучения. Шахматы требуют огромного объёма паттернов, позиций и стратегических знаний. Глубокий сон помогает переносить информацию из кратковременной памяти в долгосрочную. Шахматисты с ростом рейтинга получали его больше, что, по мнению авторов, могло способствовать лучшему усвоению опыта игр и тренировок.
REM-сон — отвечает за эмоциональную регуляцию, именно в эту фазу нам снятся сны. У шахматистов с падением рейтинга его было больше (особенно в выходные). Авторы предполагают, что это связано с повышенным стрессом: неудачи ведут к накоплению негативных эмоций и переживаний, и как следствие, мозг нуждается в большем «эмоциональном выбросе» ночью.
Однако у всех шахматистов была обнаружена общая проблема: малая продолжительность сна (меньше 7 часов), а также позднее засыпание (около 01:00) и пробуждение.
В следующем посте мы расскажем о гигиене сна шахматиста, а чтобы нас ускорить, вы можете набрать здесь 200 ❤️
♟ Шахматы плюс ♟ Telegram | MAX | Буст канала Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал