Нутрициолог Бекетова Екатерина
@club211003774
Что убрать из ужина, если ваша цель — снижение веса:
🍞1. Продукты с высоким гликемическим индексом
Белый хлеб, сдобная выпечка, рисовые и кукурузные хлебцы, картофель, белый рис.
Они быстро повышают уровень глюкозы в крови и вызывают более выраженную выработку инсулина.
🥛2. Молочные продукты
Творог, кефир, ряженка, питьевой йогурт, молоко.
Несмотря на невысокий гликемический индекс, многие молочные продукты обладают относительно высоким инсулиновым индексом и также могут вызывать более выраженный инсулиновый ответ.
🍉3. Сладкие фрукты и сухофрукты
Спелые бананы, ананас, арбуз, финики, изюм.
Они содержат большое количество легкоусвояемых углеводов, а некоторые из них имеют средний или высокий гликемический индекс, поэтому тоже могут вызывать более выраженный инсулиновый ответ.
Утром организм легче справляется с углеводами. Вечером — хуже, поскольку снижается чувствительность клеток к инсулину.
Поэтому если ваша цель — снижение веса, на ужин лучше выбирать белок и овощи, а не продукты с большим количеством быстроусвояемых углеводов.
Чтобы вы не терзались с выбором блюд на ужин, я подготовила шпаргалку с лучшим белком и клетчаткой для жиросжигания, из которых вы сможете составить любые сочетания не только на ужин, но и на завтрак и обед.
Забирайте ее в посте ниже👇
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал