Нутрициолог Бекетова Екатерина
@club211003774
Почему человеку с весом 120 кг не обязательно пить 3,6 литра воды?
Многие слышали рекомендацию: пить около 30 мл воды на каждый килограмм массы тела.
И именно здесь у многих людей с избыточным весом возникает вопрос:
«Если я вешу 120 кг, получается, мне нужно выпивать 3,6 литра воды в день? Я столько просто не могу!»
Подобные сообщения я получаю регулярно.
И сегодня давайте разберёмся, почему при избыточной массе тела или ожирении вам не обязательно ориентироваться на такие большие цифры.
Для начала важно понять одну деталь.
Наш организм состоит из разных тканей и все они содержат разное количество воды.
Например, мышцы примерно на 70-75% состоят из воды, а жировая ткань - всего на 10-20%.
Представьте себе две губки.
Одна мягкая и хорошо впитывает воду - это мышцы.
Другая плотная и почти не удерживает воду - это жировая ткань.
Поэтому если человек весит 120 кг преимущественно за счёт жировой ткани, это не означает, что его потребность в воде автоматически становится намного выше, чем у человека с нормальной массой тела.
Именно поэтому расчёт по формуле 30 мл × текущий вес при выраженном избытке массы тела может давать слишком большой объём жидкости, который многим людям сложно выпивать ежедневно.
В своей практике в таких случаях я рекомендую ориентироваться не на текущий вес, а на верхнюю границу диапазона нормального веса.
Например:
Текущий вес - 120 кг.
Верхняя граница нормы - 70 кг.
Тогда ориентировочный объём жидкости составит:
70 × 30 мл = 2100 мл воды в сутки.
Согласитесь, это уже совсем другая цифра, чем 3,6 литра.
Поэтому при выраженном избытке массы тела я рекомендую ориентироваться именно на нормальный вес, а не пытаться выпить объём воды, рассчитанный по текущим цифрам на весах.
Кстати, на наших обучающих программах первое, что мы делаем, - определяем диапазон нормального веса человека.
Для этого мы с командой разработали специальный калькулятор.
Делюсь им и с вами👇
https://study.kate-beketova.online/imteb
Посчитайте свой диапазон нормального веса, возьмите верхнюю границу нормы и рассчитайте свою ориентировочную норму воды.
А потом напишите в комментариях:
Сколько воды у вас получилось по расчёту с учетом верхней границы нормы?
И отличается ли эта цифра от той, которую вы считали раньше?
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал