Основные принципы моего питания методом Гарвардской тарелки -самый безопасный способ стать стройной и здоровой ,и самое главное ,без срывов ,потому что организм получает все нужное 🙏🏽
✅3 приема пищи (завтрак,обед ,ужин ) и никаких перекусов между основными приемами пищи .
Если вы рано встаете и длинный день ,тогда между завтраком и обедом можете добавить перекус в виде ( либо фруктов 200 гр , либо один фрукт и 100 гр греческого йогурта , либо 100-200 гр греческого йогурта и 4-5 орешков )
✅ первый прием пищи в течение часа после пробуждения ( до неё пьем 1-2 стакана тёплой воды ) , последний прием пищи за 3-4 часа до сна .
✅важно пить норму воды , рассчитывая 30 мл на 1 кг массы тела (если вес 60 кг, то 1,8 л воды ) - лучше 2/3 воды пить до 16:00, а остальное уже во второй половине дня
✅физическая активность 90% успеха похудения -это питание - но,если есть возможность делать хоть какую то тренировку ,будет не плохо .у меня тут есть домашние тренировки ,которые можете делать каждый , либо хотя бы 10 тыс шагов на свежем воздухе
✅норма белка - я не считаю калории, но считаю , сколько белка съедаю за день , потому что если недоедать белок, то будете худеть не за счёт жира, а за счёт мышц .
Норму белка рассчитываем из расчета 1,5 гр на 1 кг массы тела (то есть ,если вы весит е 60 кг, то вы должны съесть за день 90 гр белка )
✅ размер порции каждого приема пищи -я не взвешиваю , но мои порции в среднем 300 гр , иногда бывает конечно и 400, но это чаще за счёт свежих овощей и зелениЕсли у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал