КПТ-клуб Анны Яковлевой
@club_cbt
🔥Современная причина тревоги и как ее снизить.
+ МЕДИТАЦИЯ НА СНИЖЕНИЕ ТРЕВОГИ
Дорогие коллеги! Каждый день поступают запросы от психологов (особенно школьных) на материал по тревоге.
Тревога растет не только из-за стресса, ситуаций неопределенности, но и из-за контроля (смс/звонки - ты где?)…
Одна из задач в работе с тревогой — научить людей выдерживать неопределенность, в КПТ это можно сделать двумя способами.
1️⃣Через МЫСЛИ:
Осваиваем технику декатастрофизация:
1. Что самого ужасного случится?
2. Что самого идеального случится?
3. Что вероятнее всего случится?
Ответы на эти вопросы дают возможность увидеть разные варианты исхода события (в ситуациях неопределенности (близкий не на связи)).
2️⃣Через ПОВЕДЕНИЕ:
Можно научиться выдерживать неопределенность за счет снижения контроля. Например, ребенок едет в такси, мы хотим позвонить узнать как он, жив ли? А наша задача отложить этот звонок. Хотя бы на минуту.
В чем механика? Почему это работает и снижает тревогу?
✅Мозг в ситуации неопределенности говорит, что сейчас произойдет катастрофа - раз и ты не сможешь выдержать неопределенность - два.
✅Мы находим решение - проверить звонком или смс, а не произошла ли беда. Этот звонок не просто действие - так мы соглашаемся с катастрофичными прогнозами мозга и разжигаем костер под названием «Мир опасное место, я уязвим и не способен выдерживать неопределенность». Мысли о беспомощности - истинный источник тревоги.
✅Но если мы отложим звонок/смс и выдержим хотя бы минуту - мы начнем разжигать второй костер - «Мир не так опасен, как мне кажется, а я способен выдерживать негативные эмоции». Мысли об эффективности, способности справляться - это то, что снижает нашу тревогу.
⁃ Но что делать эти 1-5 минут, чтобы «не сойти с ума»? Отвлечься? Думать о хорошем?
⁃ Нет, основная задача - не сопротивляться тревоге, а наблюдать за ней. Инструкция как это можно сделать в карусели и 🔊аудио-медитации выше☝️.
Коллеги, тревога - огромная тема. Если есть вопросы - задавайте — отвечу в комментариях. А если было понятно/ценно - буду благодарна вашим огонькам🔥
P.S. Раньше наши дети ходили в школу, приходили домой, делали уроки и мы почти все время были не на связи. Сейчас мы можем проверить, где наш близкий 100 раз на дню. А, оказывается, это подкрепляет и усиливает нашу тревогу...
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал