ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО
Рацион на 3 дня на дефиците 🍱
Ингредиенты на 3 дня
Куриное филе 1-1,2 кг
Картофель или рис 600-800 г
Яйца 6-8 шт
Овощи (огурцы, помидоры, зелень) 600-800 г
Творог или йогурт 400-600 г
Сыр или соус по вкусу
КБЖУ в день
1500-1600 ккал
Белки около 120-130 г
Жиры 40-50 г
Углеводы 120-150 г
Удобный вариант заготовок на несколько дней вперёд который помогает держать дефицит и не срываться 💪
ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал